kalorie w

[...] i ww proste. To raz. Brakuje paru podstawowych ćwiczeń to dwa. Ps.Znam sporo osób które starają się jeść zdrowe produkty jak najmniej przetworzone i pilnują tylko żeby kalorie były na jakimś tam pułapie i białka żeby było na poziomie ok1,5-2g na kg masy ciała i mają bardzo dobre efekty i spoko sylwetkę.Znam też paru takich osobników co mimo [...]

[...] takiego jak zapotrzebowanie kcal. Chodzi o to, że prawdopodobnie mimo że z różnych wzorów wychodzi Ci niski wynik, potrzebujesz znacznie więcej energii. W wieku dojrzewania kalorie to nie tylko metabolizm podstawowy i wysiłek w ciągu dnia. Musisz wziąć pod uwagę, że właśnie teraz Twój kościec rozwija się bardzo intensywnie, a Twoje ciało ma [...]

[...] tluszczowej? Nie. Na masie masz dodatni bilans kaloryczny co oznacza przyrost niechcianego tłuszczu. 7)Na diecie redukcyjnej jestem oslabiony itp - to normalne? jak bede mial jakies pytania to napisze... Nie. Może zbyt rygorystycznie uciąłeś kalorie albo nie dostarczasz witamin drogą suplementacji lub robisz zbyt intensywne/częste treningi.

[...] Ciebie jest chudo i troche tluszczu na brzuchu jednak trzeba isc w mase bez zbytniego zalewania...policz zapotrzebowanie,odwiedz dzial Trening dla poczatkujacych tam masz temat podwieszony pierwszy rok treningow masz wszystko obiasnione,zacznij od bilansu mniej wiecej na zero i obserwuj co aie bedzie dzialo i ew co jakis czas dodawaj kalorie

Białko dajesz 2g na kg czyli 210g = 840kcal, tłuszczy 105g= 945kcal a reszta w węglowodany czyli 775kcal= 194g. Jeżeli chcesz ucinać kalorie to ucinaj z węgli. Obniż je na początek o 200 kcal, do 140-150 i zobacz jakie będą efekty. Jeżeli nie wystarczające to tnij je dalej. Zmieniony przez - bulbasaur99 w dniu 2016-03-07 12:38:47

[...] co młodszy o 10 lat kolega. Na Twoim miejscu zostawiłabym sobie IIFYM na troszkę później. Za 5 lat nie zrobi Ci to krzywdy. Dziś ten margines IIFYM powinien być symboliczny. Dieta bez warzyw jest wystarczająco dużym uchybieniem, żeby się jeszcze łudzić, że można kalorie podbijać hot-dogami. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-09-25 17:46:37

[...] kaloryczne: osobiscie korzystam z tego wzrosu, i jak dla mnie jest dobry. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = *1,5 *1,5= (66+863,1+920-108,8)*1,5=2610 kcal twoje zapotrzebowanie na kalorie na 0 wynosi 2610 kcal teraz musisz ulozyc diete na 3000-3200 kcal w zaleznosci od tego jak bedzie szla do gory waga. rozklad BWT widzialbym tak bialko 1,8g na kg masy [...]

[...] dodaj jakieś do diety oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy... do tej ogórkowej czy też innej zupy dołóż sobie obok czy też do samej zupy cały worek ryżu to też ci podbije kalorie. Nie jedz 2h po siłowni tylko spróbuj przygotować sobie coś białkowo-węglowodanowego zaraz po niej. Jak dasz rade dorzuć jakieś mięso kurczaka, indyka. Piszesz że [...]

zwieszyc kalorie? człowieku keidy ja bym to trawil i jadl ? pierwszy posialek mam o 6:30 pozniej 10:30 14:30 18:30 i 22... i i tak ma problemy z eby strawic to wszsytko.. ogolnikowo to zjadam 0,5 kg miesa z 300 g ryzu 100 g makaronu 100 platków i do teog dodatki w postaci wazyw...jakis suszonych owoców...itd i w suemi to jest lekko strawne jedznie [...]

[...] syropy.Zapewne nie wiele moja odpowiedź wniesie do twojego jak że zapewne zamkniętego świata ,w którym ty walisz przeterminowane koksy i trzymasz dietę w której wszystkie kalorie pochodzą z przeterminowanych produktów .Zapewne wdychasz też powietrze które chodź mimo braku daty ważności musi mieć bardzo toksyczny wpływ na twój mózg bo piszesz [...]

musisz zrobic generalny remont tej diety wiec jeszcze raz ja edytuj i wrzuc w formie potreningu.pl zmniejsz wegle o 50-60 w ogole na bank. zmniejsz kalorie do 3000. zmniejsz bialko do 180

Wyliczając z tej strony to masa tłuszczowa wynosi mnie 6kg czyli beztłuszczowa wychodzi 54. Ogólnie jestem raczej typem ekomorfika czyli bardzo chude ręce i nogi.Mam też badzo szybką przemianę materii. Wpisałem w tym programie 60kg i wychodzi na takie coś: BMR zapotrzebowanie: Aktywność fizyczna(3-5 razy w tygodniu) Współczynnik BMR 1711 Aby [...]

[...] obliczeń potrzebuję 4000) 202 g białka (150) 78 g tłuszczy (100) 381 g węglowodanów (633) prawie 1000 kalorii mniej niż powinno być, zwiększę ilość kurczaka w 2 posiłkach do 150g bo wyobrażam sobie że jestem w stanie tyle zjeść to mam i tak tylko 3177kcal.. co doradzisz? mogę dojeść sobie kalorie słodyczami bo je zawsze wepchnę i nigdy nie tyję

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie ,wyszło mi 3050 kcal(ile teraz muszę do tego dodać kcal?) zapotrzebowanie na białko itp liczyłem wg tego: 2-3g na kg masy ciala <--- bialko 5-8g na kg masy ciala <--- weglowodany ok.1g na kg masy ciala <--- tłuszcze i wyszło mi b: 130g t: 65 g w: 455 Czy tak będzie ok ? A i co do 2 posiłku to czy [...]

[...] okolo 2kg. I co? i nic, dobry smak i rozpuszczalnosc (cechy owszem, jak najbardziej pozadane), poza tym jak kazdy whey. 3kg w 5 dni? Radzilbym przyjrzec sie diecie, policzyc kalorie...wiesz jak to jest: czlowiek kupuje nowy suplement, jest pozytywnie nastawiony, instynktownie lepiej trenuje, wiecej je(czesto dopiero po zakupie supli zaczyna [...]

[...] , juz nie mowie o wyszukanej diecie. ilosc zarcia wwal taka zebys czul ze na wiecej juz nie ma ochoty. policz ile jest z tego kalorii. i teraz jedzac i nic nie biorac - patrz na wage. jak nie rosnie to kup sobie tego gainer i nim podbijaj. kontroluj kalorie po dodaniu gainera i jak znow nie rosnie dodaj jedzenia jesli wchodzi badz doloz gainera

jw i zacznij liczyc kalorie bo nie wiesz czy masz je na plusie czy nie bo moze Ci sie wydawac ze duzo jesz a w rzeczywustosci tak nie jest Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-08-18 14:44:30

a wiec zaczynam trening na mase bede brał spalacz hmb bcaa białko i witaminy no i oczywiscie aeroby z 3x w tyg. a a potem dopiero cell pump a co mówicie na połączenie cell pump ze spalaczem???i o bcaa na mase?? ja poprostu niechce sie zalewac wp*****lac kalorie zeby potem znowu redukować:) wiec spróbuje inaczej pozdr.

pierwszym krokiem niech bedzie ustalenie zapotrzebowania na kalorie- dal prpby redukowanie tłuszczu, no i wdrożenie tego. podobnie z treningiem- oprócz siłowego warto wrzucic aeroby, czy wysiłki o charakterze mieszanym. potem można juz mysle dodawac karnitynę, ma ona dzialanie wpomiagające przede wszytskim w kierunku umozliwiania spalania [...]

j/w zbilansowana dieta, kalorie lekko na minusie, trening + aero i poleci :-))